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Utkatasana Gemütlich auf einem Stuhl sitzen wirst du in Utkatasana nicht - diese Übung ist anstrengend, intensiv und fördert dein Durchhaltevermögen. Und so wird's gemacht: Beginne in Tadasana, der Berghaltung und stelle dir vor, hinter dir steht ein Stuhl: Beim Ausatmen tust du so, als würdest du dich darauf setzen. Die Knie werden dafür gebeugt und das Becken wird nach hinten gekippt. Die Beine bleiben parallel zueinander, ohne dabei die Knie nach innen oder außen zu kippen

Der Drehsitz - Matsyendrasana Der halbe Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) und der ganze Drehsitz für mehr Flexibilität von Wirbelsäule und Geist. Durch die Drehung der Wirbelsäule um die eigene Achse wird die Flexibilität gestärkt, das sympathische Nervensystem harmonisiert und die inneren Organe sanft massiert. Die Asana, unterstützt den Körper bei Regenerations- und Entgiftungsprozessen. Und so wird's gemacht: Ausgehend vom Fersensitz setzt du dein Gesäß links ab, den rechten

Die Standwaage - Virabhadrasana 3 Virabhadrasana 3 wurde nach dem furchteinflößenden Krieger Shivas (Virabhadra) aus der indischen Mythologie benannt. Er verkörpert die wilde Kraft eines Kriegers, weshalb diese Yoga Übung besonders förderlich für Stärke, Stabilität und Konzentration ist. Weitere Vorteile bestehen in der Verbesserung von Balance, Gedächtnis und Konzentration. ↣ Strecke in der Berghaltung (Tadasana) die Arme nach oben aus. ↣ Beuge den Oberkörper nach vorne und

Die Kobra - Bhujangasana Die Kobra gehört zu den Yoga Asanas, die in fast jeder Yoga Stunde praktiziert wird: - Leg dich für die Kobra in Bauchlage. Die Stirn zeigt Richtung Boden. Die Beine sind hüftbreit geöffnet und die Fußrücken drücken fest in die Matte. - Platziere die Hände rechts und links nah am Brustkorb, die Ellenbogen zeigen nach hinten - Atme ein und hebe deinen Kopf & Oberkörper mit der Kraft des Rückens nach oben – nicht mit der Kraft der Arme - Dein Becken ble